Vous êtes-vous déjà demandé à quoi ressemblaient vos ronflements et vos apnées du sommeil ? Avez-vous déjà mesuré ou quantifié vos ronflements, le niveau de décibels et la fréquence ? Il est utile d'avoir un partenaire qui peut vous alerter des perturbations sonores, mais votre partenaire aura du mal à quantifier concrètement les perturbations.
L'enregistrement de vos propres sons de sommeil et l'écoute des enregistrements peuvent vous aider à quantifier l'efficacité de votre traitement et de vos efforts pour obtenir un meilleur sommeil.
L'enregistrement audio n'est pas une science parfaite, mais il existe de nombreuses technologies excellentes et gratuites que vous pouvez exploiter et apprendre beaucoup.
Si vous êtes sur le point d'essayer une nouvelle thérapie, comme dormir sur le côté, essayez d'enregistrer les sons de votre sommeil maintenant et établissez une référence pour ce à quoi vous ressemblez. Ensuite, enregistrez à nouveau votre sommeil en portant votre appareil de positionnement et comparez les résultats. Vous pourriez être étonné de voir tout ce que vous pouvez apprendre de quelques extraits sonores enregistrés de votre sommeil.
Si vous souhaitez enregistrer les sons de votre sommeil, envisagez également de tenir un journal du sommeil. Gardez un œil sur quelques paramètres, comme la quantité d'alcool, les collations de fin de soirée, le niveau de fatigue et l'heure du coucher. Le journal vous aidera à avoir une vue d'ensemble et peut-être à établir un lien entre les habitudes de comportement ou les jours de la semaine et une qualité de sommeil meilleure ou pire. Vous pouvez ensuite utiliser ces connaissances pour faire des ajustements.
Pour vous familiariser avec votre ronflement et établir une prise de conscience de base, je vous suggère d'utiliser une application afin que vous puissiez mesurer et quantifier les perturbations sonores.
Deux applications gratuites avec lesquelles vous pouvez commencer :
- SnoreLab propose un essai gratuit de l'application https://apps.apple.com/ca/app/snorelab-record-your- snoring/id529443604
- Sleep Recorder Plus a également une bonne application gratuite https://apps.apple.com/ca/ app/sleep-recorder-plus/ id1112473413
Pour un journal du sommeil gratuit : La clinique des troubles du sommeil et le Dr Raymond Gottschalk fournissent ce modèle simple et convivial en format PDF .
Si vous avez besoin d'aide ou si vous avez des questions, n'hésitez pas à appeler, nous serions ravis de vous aider à obtenir un bon sommeil.
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