comment arrêter de ronfler en dormant sur le dos

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comment arrêter de ronfler en dormant sur le dos


Nous avons tous été là, tournant et retournant dans le lit pendant que nos partenaires ou colocataires ronflaient.

Le ronflement est un gros problème. En fait, les statistiques montrent que 45 % des adultes ronflent parfois et 25 % ronflent tout le temps. Le ronflement empêche non seulement les autres de dormir, mais il peut aussi être le signe d'un problème de santé comme l'apnée obstructive du sommeil.

Même si le ronflement est courant, de nombreuses personnes veulent toujours savoir comment l'arrêter. Avant d'abandonner et d'accepter que vous ronflerez toujours, nous vous montrerons des moyens scientifiquement prouvés d'arrêter et de traiter le ronflement, comme changer votre façon de dormir ou utiliser une ceinture de soutien dorsal pour dormir.

Changez d'endroit où vous dormez

La première chose que vous pouvez faire pour arrêter de ronfler est de changer votre façon de dormir. Dormir sur le dos est bon pour votre colonne vertébrale, mais votre langue peut bloquer vos voies respiratoires et vous rendre plus susceptible de ronfler. La meilleure façon d'arrêter de ronfler est de dormir sur le côté.

Ne bois pas la nuit

Vous pensez peut-être que la consommation d'alcool facilite l'endormissement, mais la recherche montre que cela peut en fait rendre le sommeil plus difficile. En plus de vous faire moins bien dormir, boire avant de vous coucher peut aussi vous faire ronfler davantage.

Améliorez votre hygiène de sommeil

Une étude a révélé que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de ronfler. C'est pourquoi vous devriez changer votre routine du coucher pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. La recherche montre que le ronflement léger peut être réduit simplement en dormant suffisamment.

Sauter dans une douche chaude

Le ronflement peut également être arrêté en dégageant les sinus la nuit. Une étude a révélé que le ronflement et l'apnée obstructive du sommeil peuvent être causés par une obstruction du nez. Si vous vous réveillez souvent avec le nez bouché la nuit, prenez une douche ou un bain chaud avant de vous coucher. La vapeur de l'eau peut aider à dégager votre nez, ce qui réduit le risque de ronflement.

Boire plus d'eau

Cela peut sembler simple, mais tout ce que vous avez à faire pour arrêter de ronfler est de boire suffisamment d'eau. En effet, ne pas boire suffisamment d'eau peut faire épaissir votre mucus, ce qui rend la respiration plus difficile et plus susceptible de ronfler.

Quand faut-il aller chez le médecin

Le ronflement n'est pas trop mauvais pour votre santé, mais il peut être gênant pour votre partenaire de sommeil. Mais si vous ronflez tout le temps, cela pourrait être un signe d'apnée obstructive du sommeil. C'est une bonne idée de parler à votre médecin pour savoir si vous avez cette condition.

Il faudra peut-être quelques essais et erreurs pour comprendre comment arrêter de ronfler en dormant sur le dos . Mais une fois que vous aurez trouvé les remèdes contre le ronflement qui fonctionnent pour vous, vous serez sur la voie d'une meilleure santé et d'un meilleur sommeil.