Si vous avez récemment reçu un diagnostic d'apnée obstructive du sommeil, on vous a probablement dit d'éviter de dormir sur le dos, de perdre du poids, de manger sainement et de faire de l'exercice. Tout le monde en est conscient. Un autre grand non est de boire de l'alcool avant le coucher, car cela affaiblit les muscles de la gorge.
Évitez de vous reposer sur le dos est une option discutée de manière informelle. Cela est dû au fait que le fait de vous allonger sur le dos fait retomber plus sévèrement votre langue et les tissus mous de votre gorge. Il y a Produits pour dormir sur le côté , Lorsque vous combinez la relaxation musculaire avec des degrés de sommeil plus profonds, vous reniflerez ou cesserez complètement de respirer (appelé apnée).
Les études sur le sommeil montrent systématiquement que dormir sur le dos peut doubler, voire tripler, le nombre d'apnées par rapport au sommeil sur le côté ou sur le ventre.
Selon une étude, la posture de sommeil est presque aussi efficace que la CPAP.
Techniques alternatives
Beaucoup de gens savent qu'ils ne doivent pas dormir sur le dos. Le problème est que dans la plupart des cas, vous ne pouvez pas contrôler votre position de sommeil pendant la nuit. Si vous faites partie de ces personnes, vous avez la possibilité d'utiliser les nouvelles technologies.
Coudre une balle de tennis à l'intérieur d'une chaussette à l'arrière de votre pyjama est un vieux conseil. Cela peut fonctionner de temps en temps, mais le plus souvent, vous dormirez juste dessus, ou cela vous irritera et vous réveillera. Certains patients ont mal interprété leur médecin et ont rempli tout un sac à dos de balles de tennis pendant leur sommeil, ce qui a parfaitement fonctionné pour lui. Il existe maintenant une variété de solutions pour vous tenir à distance lorsque vous dormez. La chemise anti-ronflement Rematee est une option populaire. C'est un gilet que vous portez la nuit et qui a des poches gonflables à l'arrière.
Une autre option est le matelas de sommeil latéral, qui est un coin incliné avec une découpe en haut qui vous permet de bercer votre tête sur un coussin qui se trouve au-dessus de la découpe.
Si vous souffrez de douleurs aux épaules ou au dos et que vous ne pouvez pas dormir sur le côté, vous pouvez vous allonger sur le dos sur une pente. Il existe une variété de choix disponibles, y compris cet oreiller compensé. Cela peut également aider avec le reflux acide. C'est aussi la raison pour laquelle certaines personnes ne peuvent dormir que dans des fauteuils inclinables.
Si vous devez dormir sur le dos, utilisez un oreiller qui incline légèrement la tête en arrière, ce qui ouvrira vos voies respiratoires. Ceci est comparable à la première étape de la RCR, mais pas aussi loin en arrière. Il existe sur le marché de nombreux oreillers en « mousse à mémoire de forme » qui prétendent minimiser le ronflement. Il ne guérira pas votre apnée du sommeil, mais lorsqu'il est combiné avec d'autres techniques, il peut aider à des degrés divers.
Si aucune de ces méthodes ne fonctionne pour vous, il est temps de consulter un spécialiste du sommeil. Si vous utilisez déjà CPAP ou un appareil buccal, vous pouvez ajouter un traitement positionnel à votre routine. Pour de meilleurs résultats, vous devrez peut-être mélanger de nombreuses alternatives.
De nombreuses personnes ont essayé d'autres méthodes non conventionnelles pour arrêter de ronfler, telles que des dispositifs de positionnement ou des contractions. Si c'est le cas, veuillez partager votre expérience dans la section des commentaires ci-dessous.
Conclusion
L'impact de la posture de sommeil sur le ronflement et l'apnée du sommeil est énorme. Comprendre comment vous dormez et comment cela affecte votre ronflement est essentiel pour identifier les déclencheurs et les remèdes au ronflement.
La position de sommeil est une habitude profondément ancrée qui peut être difficile à briser. Gardez une trace de la position dans laquelle vous vous réveillez et des tactiques qui semblent efficaces. La thérapie positionnelle prendra du temps et des essais et erreurs, mais tenez-vous-y !
Ces approches de positionnement de base sont non invasives, contrairement à de nombreux autres remèdes contre le ronflement. Surtout, ils n'ont pas besoin de beaucoup d'argent ou de travail pour les mettre en œuvre et peuvent être incroyablement bénéfiques s'ils sont suivis.
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